Nos últimos dias recebi algumas perguntas sobre a minha rotina de exercícios em casa então resolvi fazer um post com uma explicação mais abrangente sobre canais de exercício que acompanho.
Fazer exercícios em casa é um realidade na minha rotina desde 2019.
Sempre fui muito preocupada com manter a minha saúde e bem-estar. E sempre tive influências para esse lado, porque a minha irmã é Educadora Física.
Mas, antes de fazer exercícios exclusivamente em casa, é claro que tentei outras modalidades como: Yoga em Grupo, Academia, Corrida ao ar livre, Corrida Indoor, Bike e Patins – esse ultimo não desisti, apenas não encontramos lugar para praticar.
Então em 2019 depois de ler o Milagre da Manhã percebi que realmente tenho mais energia pela manhã, então pra mim faz sentido tirar esse tempo exclusivamente para mim.
E isso inclui fazer exercícios.
Canais Youtube
Então desde lá venho pesquisando em como fazer isso. E encontrei no Youtube muito material de qualidade principalmente de canais Gringos.
Assim, compartilho a minha experiência com os canais e também elejo os meus favoritos.
Um dos requisitos para o canal entrar para os meus favoritos é os YouTubers se preocuparem em fazer um cronograma da semana ou logo do mês inteiro.
A final de contas não sou educadora física e quero exercitar todas as áreas do corpo durante a semana sem o risco de lesões.
Carol Borba
O canal da Carol Borba por muito tempo foi o meu favorito, pois achava seus treinos desafiadores, mas passada a empolgação inicial os pontos negativos começaram a pesar. Assim deixei de acompanhar com frequência, hoje utilizo o canal para Aquecimentos e Desaquecimentos.
Pontos Positivos
Canal em português, ela produz um conteúdo de qualidade.
Há a preocupação em explicar as variações do mesmo exercício podendo ser mais fácil ou mais difícil.
Normalmente ela não usa equipamentos, apenas um colchonete e em muitos vídeos nem isso.
Aqui exemplo de um vídeo desafiador e sem equipamentos:
Pontos Negativos
Os vídeos não tem os treinos completos, cada vídeo tem que ser combinado com outros do canal dela ou tem que ser repetidos algumas vezes, que torna a experiência chata.
Ela faz uma live com o cronograma da semana, que normalmente inclui os vídeos que ainda vão sair.
Como eu faço uma rotina dentro do Trello com o treino que vou fazer durante a semana, isso me atrapalha, pois gosto de saber antecipadamente de quanto tempo vou precisar para me exercitar.
Como as lives são dia de domingo, obrigatoriamente só poderia fazer o planejamento de exercícios nesse dia.
Apesar de os exercícios serem bem variados, não senti grandes avanços no meu corpo no sentido de ganho de massa muscular.
Heather Robertson
Do canal da Heather Robertson fiz o cronograma para 12 semanas, são exercícios para 5 dias da semana. Que mescla treinos de força e cardio.
Na época que fiz achei intenso, mas vai muito do condicionamento físico de cada um.
Segue o link do Programa dela:
Pontos Positivos
O cronograma de 12 semanas é um ponto alto do Canal.
Além disso, não há necessidade de assistir outros vídeos, pois no treino já está incluso o aquecimento, sequência de exercícios e alongamento.
Ela não fala durante os exercícios, mas mostra na tela os próximos que virão durante o descanso.
Depois de finalizado o programa completo senti algum avanço no condicionamento físico e muscular.
Pontos Negativos
Canal em inglês, porém não acho que atrapalhe tanto, ela passa uma pequena explicação no início de como serão as sequencias.
Ela é muito sem expressão, algumas vezes você tá ali morrendo e ela parece que tá lavando louça. É notável que os vídeos existem cortes, então ela está sempre perfeita demais.
Madfit
Utilizo esse canal mais quando estou em busca de aquecimentos e alongamentos.
Pontos Positivos
No canal você encontra uma mescla de muitos tipos de exercícios. Séries de Alongamento, Cardio, Yoga, Força, etc.
Muitos treinos curtos e bem intensos.
Pontos Negativos
Canal em inglês.
Ela explica os exercícios durante a execução.
Favorito Atualmente
Dentre os muitos que já testei, além desses que recomendei esse definitivamente é um dos mais completos.
Caroline Gilvan
A Caroline Gilvan já vinha na minha lista de canais serem testados já faz algum tempo, até que no final de 2020 decidi testar.
Ela tinha acabado de lançar o Programa Epic de 10 semanas e definitivamente era o que eu estava procurando.
Antes de começar o avançado fiz primeiro o Programa Epic para Iniciantes e já achei desafiador então prossegui.
Pontos Positivos
Ela fez um e-book falando sobre o cronograma de treinos e também dando dicas de alimentação para auxiliar na perda de peso.
Cada semana são 5 dias e cada dia tem um foco diferente, contemplando o corpo inteiro ao final. Além de uma sessão de cardio, que são bem desafiadoras.
Atualmente ela lançou a parte 2 do programa Epic, que ainda não fiz, pois comecei a refazer a parte 1 quando ela lançou o 2.
Ela utiliza alguns materiais, como alteres, bands, cadeira e colchonete. Se quer algo mais desafiador é ela que recomendo.
Ao final de cada vídeo sempre há um alongamento.
Apesar de não falar durante os exercícios ela é muito expressiva e acaba explicando os movimentos através de gestos – mesmo eles aparecendo na tela durante o descanso.
Não consegui notar a presença de cortes nos vídeos, então vemos quando ela está cansada e para um pouco, isso torna o treino mais humano.
Este foi outro canal com um programa completo de treinamento, mas que não consegui
Neste programa senti que o meu corpo começou a ter mais definição e força. Além de melhoria no desempenho nos exercícios aeróbicos.
Pontos Negativos
Canal em Inglês, porém ela dá uma breve explicação do que estar por vir em cada treino e depois o resto do tempo ela permanece calada, ficando somente a música.
Precisa fazer um alongamento antes do treino.
Sinto falta de canais…
Muitos Youtubers não se preocupam em fazer vídeos com o Aquecimento e Alongamento, normalmente quando estou pesquisando preciso pegar de vários canais diferentes, pois em cada canal existem poucos.
Então sinto falta de um canal que foque exclusivamente nessas duas partes do treino.
Materiais que Utilizo
É claro que para se exercitar em casa você precisa ter algum material. Para quem é iniciante pode começar apenas com o peso do corpo, mas com o passar do tempo vai sentir a necessidade de comprar alguns equipamentos.
É importante dizer que não é necessário adquirir tudo de uma vez, conforme for evoluindo você vai comprando.
Segue a lista do que eu tenho hoje:
- Miniband (Tecido)
- Miniband (Elástico)
- Um par de pesos de 1 kg – https://amzn.to/3X1Sau1
- Um par de caneleira de 1,5kg – https://amzn.to/4c6KElX
- Um par de pesos 2kg
- Um par de pesos de 3kg
- Um par de caneleiras de 4kg – https://amzn.to/4c6KElX
- Dois colchonetes – https://amzn.to/4bHFXz6
- Um tatame (tenho joelhos sensíveis só o colchonete não é suficiente)
- Um step – https://amzn.to/4bEQLxV
Recomendações
Não recomendo começar a prática de exercícios sem antes consultar um médico para fazer uma avaliação da sua saúde em geral.
Além disso, sempre acho válido consultar um profissional de Educação Física quando tiver dúvidas sobre os exercícios.
Todos os canais que recomendei mostram como os exercícios são executados, então preste atenção em como os movimentos são feitos, você precisa também desenvolver a consciência corporal para consertar possíveis erros durante a execução dos movimentos.
Não se engane! Não adianta ficar parando o vídeo toda hora para fazer outra coisa, procure se desafiar e levar a sério o processo, só assim você começa a evoluir.
Não indico ver os vídeos completos antes de faze-los, eu particularmente gosto da surpresa do que virá a seguir.
Comece hoje! Não deixe para amanhã e nem para a próxima segunda.
Então esses são os canais que já experimentei e indico. Se você tem outras indicações deixa nos comentários, sempre gosto de testar Canais novos.
E para você como é a experiência de se exercitar em casa?
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